Versterk het immuunsysteem

Met zijn prachtige kleur en krachtige smaak is dit voedingsrijke sapje gegarandeerd een goede oppepper. Bieten zijn rijk aan immuunversterkende vitamine C en bevatten een overvloed aan kalium, ijzer en magnesium. Deze waardevolle voedingsstoffen zijn essentieel voor een sterk immuunsysteem, vooral tijdens het verkoudheids- en griepseizoen. Gember heeft ook bewezen antibacteriële, antischimmel- en antivirale eigenschappen. In combinatie met vitaminen en mineralen, waaronder de energierijke B-vitaminen uit de bladgroenten, is dit makkelijk te maken sapje even lekker als gezond.

∙ 1 grote biet
∙ 30 g gesneden boerenkool en/of spinazie
∙ ½ venkelknol
∙ 1 cm stukje gember
∙ 1 cm stukje kurkuma
∙ ½ kleine biologische limoen (met schil)
∙ ½ appel

Komkommers zijn een goede bron van antioxidanten die vrije radicalen bestrijden. Ze bevatten ook vitamine C en magnesium om het immuunsysteem te versterken. Selderij draagt ​​bij aan een sterk immuunsysteem dankzij het hoge gehalte aan nuttige mineralen, waaronder kalium en foliumzuur. Met zijn heerlijke limoensmaak zal dit eenvoudige recept zeker een favoriet worden bij het hele gezin. Maak een grotere hoeveelheid van dit recept en vries het sap in als ijsblokjes voor later gebruik.

∙ 2 tot 3 stengels bleekselderij
∙ ½ grote komkommer
∙ ½ venkelknol
∙ ½ kleine biologische limoen (met schil)
∙ ½ appel
∙ ½ sinaasappel

Je kent vast wel het gezegde: "Een appel per dag, een dokterskuur!" Appels zijn namelijk rijk aan voedingsstoffen die ons immuunsysteem ondersteunen. De schil van appels bevat flavonoïden, die helpen het immuunsysteem te reguleren en ontstekingen te verminderen. Appels zijn rijk aan antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen, die ons gezond houden tijdens ziekte en griep. Wortels zijn rijk aan bètacaroteen, wat celschade vermindert en ontstekingen tegengaat. Drink dit sap 's ochtends als eerste om je dag goed te beginnen met een flinke dosis welzijn.

∙ 2 wortels
∙ 1 grote biet en/of spinazie
∙ 1 appel
∙ ½ kleine biologische citroen (met schil)
∙ 1 ½ kopje snijbiet

Dit smoothierecept smaakt zo lekker, je zou niet zeggen dat het boordevol voedingsstoffen zit voor een sterk immuunsysteem! Dat komt doordat de verse bessen een overvloed aan anthocyanen bevatten. Deze flavonoïden zijn extreem krachtige antioxidanten die ons immuunsysteem optimaal laten functioneren. Bessen helpen ook ontstekingen in ons lichaam te verminderen en ons gezond te houden. De rauwe honing is rijk aan antioxidanten en heeft krachtige antibacteriële eigenschappen, waardoor de spijsvertering goed blijft werken en het immuunsysteem wordt versterkt.

∙ 90 g bevroren bessen
∙ ½ appel, in plakjes
∙ Oranje
∙ 120 ml notenmelk (of andere plantaardige melk)
∙ 120 g yoghurt
∙ 1 el rauwe honing

Dit heerlijke saprecept is een echte krachtpatser, vooral als het gaat om het bevorderen van de darmgezondheid. Wortels bevorderen aantoonbaar een goede spijsvertering door de spijsverteringssappen in onze darmen te stimuleren. Ze hebben ook bewezen ontstekingsremmende eigenschappen en voorzien ons van een boost aan waardevolle vitamines, waaronder vitamine A, kalium en biotine. Het zuur in citroensap helpt voedsel af te breken, zodat ons lichaam de maximale hoeveelheid voedingsstoffen binnenkrijgt die we nodig hebben om gezond te blijven. Het is het beste om het sap 20 minuten voor een maaltijd te drinken om de spijsvertering te bevorderen.

∙ 4 wortelen
∙ 1 appel
∙ 1 grote raap
∙ ½ kleine biologische citroen (met schil)

Net als citroenen zijn limoenen zuur en ondersteunen ze de speekselproductie en de afbraak van ons voedsel voor een optimale spijsvertering. Ze zijn ook rijk aan vitamine C, wat op zijn beurt ons immuunsysteem versterkt. Bovendien is komkommer sterk alkaliserend en hydraterend, en rijk aan voedingsstoffen zoals vitamine C. Geniet van dit verse sap bij de maaltijd, en als je een vers takje munt bij de hand hebt, voeg dat dan gerust toe voor een extra verfrissende smaak!

∙ 1 kleine biologische limoen (met schil)
∙ 1 appel
∙ ½ grote komkommer
∙ Een handvol bladgroenten
∙ 1 takje munt (optioneel)

Iedereen die van heerlijke, rijpe tomaten houdt, zal dol zijn op dit recept! Tomaten zijn niet alleen rijk aan immuunversterkende vitamine C, maar bevorderen ook een regelmatige stoelgang. Dit is goed voor onze spijsvertering en zorgt ervoor dat we ons licht, gezond en energiek voelen. Gember in combinatie met kurkuma heeft antivirale en antibacteriële eigenschappen en kan ontstekingen in het hele lichaam helpen verminderen. Voor een extra boost aan voedingsrijke vitamines, pers citroenen uit met de schil.

∙ 3 rijpe tomaten
∙ 2 stengels bleekselderij
∙ 1 cm stukje gember
∙ 1 cm stukje kurkuma
∙ ½ kleine biologische citroen (met schil)

Ananasliefhebbers, opgelet! Deze simpele maar unieke smoothie zit boordevol immuunversterkende voedingsstoffen en darmvriendelijke enzymen die een goede spijsvertering bevorderen. Ananas is een uitstekende bron van bromelaïne, een enzym dat ons lichaam helpt bij het verteren van ons voedsel. Ananas is ook rijk aan vitamine C, wat bijdraagt ​​aan een sterk immuunsysteem. De probiotica in yoghurt zorgen voor een extra dosis darmvriendelijke bacteriën die ons helpen om het hele seizoen in topvorm te blijven. De vezels uit de haver bevorderen de spijsvertering en geven de smoothie een aangename textuur en smaak.

∙ 1 banaan, geschild
∙ 120 ml notenmelk
∙ 120 g yoghurt
∙ 120 g bevroren ananas
∙ 90 g bevroren bessen
∙ 40 g havervlokken

De ster van dit opbeurende recept is grapefruit, boordevol voedingsstoffen die je helpen er op je best uit te zien, je goed te voelen en je optimaal te gedragen. Grapefruit is een uitstekende bron van immuunversterkende vitamine C, en het aroma staat erom bekend stress en angst te verminderen. Begin je dag fris en energiek met een glas vers grapefruitsap.

Het extra voordeel van dit recept is de gember en kurkuma. Beide kunnen ontstekingen in ons lichaam verminderen, waardoor symptomen die leiden tot vermoeidheid en depressie worden verminderd.

∙ 2 wortels
∙ 1 grapefruit
∙ 1 cm stukje gember
∙ 1 cm stukje kurkuma
∙ 1 takje munt (optioneel)

Probeer dan deze smoothie! Hij zit niet alleen boordevol licht verteerbare ingrediënten en immuunversterkende voedingsstoffen zoals kalium en koper, maar heeft ook een extra gezondheidsvoordeel dankzij de avocado. Avocado's zijn een goede bron van foliumzuur, waarvan is aangetoond dat het angst helpt verlichten. Ze zijn ook rijk aan omega 3-vetzuren, die de stemming verbeteren en de gezondheid van de hersenen bevorderen.

∙ 240 ml notenmelk (of andere plantaardige melk)
∙ 1 banaan
∙ 130 g verse bladspinazie
∙ 100 g ananas
∙ ¼ avocado
∙ 20 g gedroogde kokosnoot (optioneel)

Bladgroenten zijn een belangrijk onderdeel van een immuunsysteemversterkend dieet en zijn rijk aan magnesium, wat een belangrijke rol speelt bij hersenfunctie en stemming. Het toevoegen van bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en snijbiet is een uitstekende manier om de inname ervan te verhogen.

∙ 2 stengels bleekselderij
∙ 1 appel
∙ 200 g verse bladspinazie
∙ 1 cm stukje gember
∙ 1 cm stukje kurkuma
∙ ½ grapefruit

Voel je je een beetje somber? Dit pittige saprecept zal je zeker opvrolijken! Venkel geeft dit sap een warme en rustgevende smaak en is ook goed voor de spijsvertering. Selderij bevat in-butylftalide, waarvan is aangetoond dat het de bloedspiegels van stresshormonen verlaagt. Uitdroging kan stresssymptomen verergeren en leiden tot een ophoping van gifstoffen in ons lichaam. Komkommers bevatten veel water, wat ons lichaam helpt gehydrateerd te blijven. We raden aan om dit saprecept 's ochtends vroeg te maken, zodat je je dag fris kunt beginnen.

∙ 2 stengels bleekselderij
∙ 1 appel
∙ 130 g gesneden boerenkool
∙ ½ grote komkommer
∙ 1 cm stukje gember
∙ ½ grapefruit
∙ ¼ venkelknol